Sınav kaygısıyla baş etme yollarını öğrendiler

Nilüfer Belediyesi Sosyal Destek Hizmetleri Müdürlüğü bünyesindeki Kadın ve
Çocuk Akademileri’nin, her yaştan insana yönelik farklı alanlarda düzenlediği “Psikoloji
Seminerleri” devam ediyor. Daha önce “Çocuklarda güvenli bağlanma”, “Anksiyete ve
depresyonla baş etme yolları”, “Ergenliği anlamak” başlıklarıyla düzenlenen seminerlerin son
konusu, öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısı oldu.
8. sınıf öğrencilerinin katıldığı ve çevrimiçi gerçekleşen seminerde Nilüfer
Belediyesi’nde görevli psikolog Aslı Kaya Sapmaz, sınav kaygısının belirtileri, sınav
kaygısıyla baş etme yolları ile sınavdan önce ve sonra yapılması gerekenleri katılımcılarla
paylaştı. Sınav kaygısının, öğrenilen bilgilerin sınav esnasında etkili biçimde kullanılmasına
engel olan yoğun bir kaygı hali olduğunu belirten psikolog Aslı Kaya Sapmaz, bu durumun
kişinin başarısız olacağını düşünüp, sınav sonrasındaki başarısızlığa dair olumsuz söylemlere
neden olduğunu ifade etti. Belli bir düzeydeki kaygının öğrenmeye ve amaç edinmeye teşvik
ettiğini dile getiren Sapmaz, yoğun kaygının ise başarısızlığa ve motivasyon düşüklüğüne
sebep olduğunu söyledi.
Sınav kaygısının zihinsel, duygusal ve davranışsal belirtileri olduğuna dikkat çeken Aslı Kaya
Sapmaz, bu belirtileri örneklerle açıkladı.
Sınav kaygısıyla baş etme yollarına da değinen Sapmaz, planlı ve programlı
çalışmanın, olumlu düşüncelerin, alternatif düşüncelerin, doğru nefes alma ve gevşeme
tekniklerinin, sağlıklı yaşam ve dengeli beslenmenin, düzenli uykunun, fiziksel aktivitenin,
sosyal yaşamın ve güvenli alan egzersizinin sınav kaygısıyla baş etmede etkili olacağını ifade
etti.
Psikolog Aslı Kaya Sapmaz, sınavdan önce ve sonra yapılması gerekenleri de şöyle
anlattı: “Sınavdan önceki gece ve sınav tekrarı yapmayın. Bu sizi kaygılandıracaktır.
Motivasyonunuzu düşürecek ortamlarda ve yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmayın. Sınava
gireceğiniz okulu, sınav öncesinde mutlaka görün. Bunlar sizi rahatlatacaktır. Sınavınız nasıl
geçerse geçsin, sınavdan sonra kendinizi ödüllendirin. Hoşlandığınız şeyleri yapın. Sınav
sonrasında mutlaka eksik olduğunuzu düşündüğünüz yanları tespit edin. Sınav sonrası için
neler yapmanız gerektiğinizi planlayın.”
Seminerde katılımcılar, duygu ve düşüncelerini dile getirirken, merak ettikleri sorulara
da yanıt buldular.