Geriye doğru yürümenizi daha fazla kalori yakmanızı, ruh sağlığınızı ve durmanızı sağlamanızı sağlayabiliriz.
Geriye doğru yürüme (retro yürüyüş) sadece sosyal medya modası değil aslında. Tarihi rutin kayıtları, geriye doğru yürümenin yüzyıllardır Çin'deki geleneksel egzersizlerinin bir parçası olduğunu gösteriyor.
Geriye doğru yürümenin ilerlemeye kadar doğal olmadığı, bu fiziksel olarak daha çok çalışıldığı ve bunu yapmak için daha fazla doğru konsantre olunarak uluslararası Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, geriye doğru yürümenin faydası hakkında şu bilgileri verdi:
1. DAHA FAZLA KALORİ YAKTIRIR
Geriye doğru yaşam süreniz kaslarınızın farklı süreleri boyunca hareket ederek, kalp atışlarının kapsamız artar ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Geriye doğru yürümek çok daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla kalori yakar.
Geriye doğru yürüyor, tempolu ileri doğru yürüme dakikaya göre yüzde 40 daha fazla kalori yakıyor.
2. FARKLI KASLARI GÜÇLENDİRİR
Her gün aynı antrenmanı yaptığınızda aynı kasları kullanırsınız. Geriye doğru yürüyüş, yürüyüş veya koşu rutininize çapraz antrenmanlar katılıyor. Bu da gluteal kaslarınızı, kuadrisepslerinizi ve kalça fleksörlerinizi çalıştırır. Dengenizi sağlamak için düzeniniz ve ayak bileklerinizdeki temas noktalarınız bir zorluk yaşar.
3. EKLEM AĞRILARININ ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLUR
Eklem kartı ve artriti olan kişiler için iyi bir egzersiz. İleri ilerlemenin tersine, diz kapaklarına daha az stres bindirirken kuadrisepsleri güçlendirir ve bu da diz stabilitesini desteklemeye yardımcı olur. Diz osteoartriti olan sakatlığı önemli ölçüde azaltır.
Ancak ek ağrınız varsa, hemen retro yürüyüşe geçmeyin. Öncelikle doğru bir teşhis için görünüm ve bu tür bir egzersizin boyutunun yardımcı olup olmayacağını sorun.
4. DURUŞUNUZU İYİLEŞTİR
Çoğumuz gün boyu masada otururken, yaşarken, araba sürerken kambur oturuyoruz. Geriye doğru yürümek sizi daha dik durmaya zorlar. Vücuttaki mekanik değişim değişir. Bu beyin ve denge sistemi yeni bir göreve zorlar.
Geriye doğru yürüyüş iş kalçalara ve dizlere kaydırır. Geriye doğru yürüyüş, alt sırt ve hamstring (bacağın arka tarafından, kalçaya kadar uzanan üç kas görünümü) uygulanırni artırır, alt sırt ağrısını azaltır, denge ve stabiliteyi iyileştirir.
5. BEYNİNİZİ ÇALIŞTIRIR
Geriye doğru yürüme fonksiyonu de keskinleştiriyor. Bunu zihniniz için kardiyo olarak düşünün. Haftada üç ila dört kez 10 ila 15 dakika geriye doğru yürüyüş, mekansal aygıtlar ve koordineli, gelişmiş, sağlıklı sistemleri geliştirir.
Bilimsel çalışmalar, bu uygulama daha hızlı tepki yöntemleri ve iyileştirilmiş kısa süreli hafıza ile silinmiştir.
Ayrıca, geriye doğru yürüme, ruhunu halinizi iyileştirebilen ve korunabilenle savaşabilen bir egzersizdir.
KOŞU BANDINDA GERİYE DOĞRU YÜRÜNÜR MÜ?
Evet. Hatta dışarı çıkmadan önce alışmak için koşu bandında başlayın. Koşu bandında geriye doğru yürümeyi denemeden önce makinenizin hızınızı iyice azaltın.
HAFTADA KAÇ KEZ GERİYE DOĞRU YÜRÜMELİYİM?
Geriye doğru yürümeyi egzersiz rutininize haftada en az iki ila üç kez dahil etmeye başlayın. 5-10 karakter seanslarla başlar. En fazla 20-30 dakika geçirmeyi hedefleyin.
YARALANMA RİSKİNE DİKKAT!
Geriye doğru bölünme, düşme veya diğer insanlara çarpma riski daha yüksektir. Kalabalık bir yerde, engebeli bir parkurda geriye doğru yürümeyin.