Türk Kahvesi ve/ya Sütlü Kahve: Gerçekten tok tutuyor ama fazla kafein de zararlı, bunu asla unutmayın. Özellikle Türk kahvesi. Yanında elbette lokum olmasın. Belki bir iki tane minik para kadar tam buğday bisküvilerden olabilir. Türk Kahvesini sütle yapmayı da deneyebilirsiniz; tadı da muhakkak sizi mutlu edecek.
- Süt, kefir gibi içecekler: Bunların elbette şekersiz olanlarını tercih etmelisiniz. Piyasada hem laktozsuz, hem kakaolu ve tabi şekersiz ama en önemlisi proteinli sütler var. Şeker yüklü nişastalı çocuk sütlerinden uzak durun, onlar değil. Hem kendi beslenmenizde, hem de çocuk beslenmesinde proteini arttırılmış normal ya da laktozsuz sütleri kullanabilirsiniz. İsterseniz yine yanında bir elma, küçük bir miktar kuruyemiş ya da iki tane tam buğday bisküvi tüketebilirsiniz.
- Fındık, ceviz, antep fıstığı, fıstık, badem: Mümkünse çiğ olanlarından en fazla bir avuç kadar tüketmelisiniz -ki bu miktar da zaten toplam 10-15 parça kuruyemişe tekabül ediyor-. Fıstığı çok fazla tüketmemeniz iyi olur. E vitamini yer fıstığında yüksektir ama ama yağ oranı da yüksektir. Leblebi de tercih edilebilir, yağ oranı daha düşük karbonhidrat oranı daha yüksektir, tok tutar. Kuruyemişler arasında rotasyon yaparsanız kolayca sıkılmazsınız. Her gün aynı şeyleri tüketmek bir süre sonra sıkıcı olabilir.
